Kui loete seda artiklit, olete ka mina nagu mina sigarettidest haige. Kas soovite selle elu rikkuva sõltuvuse kiiresti lõpetada? Kui vastus on jaatav, siis on mul teie jaoks meetod, mis lahendab sigaretisõltuvuse probleemi lühikese aja jooksul. Ma ütlen teile, kuidas suitsetamisest kiiresti ja lihtsalt loobuda, kahjustamata teie tervist ja ostmata igasugust prahti, mis muudab selle veelgi hullemaks. Ja mitte lihtsalt loobuda, vaid fikseerida soovitud mudel ja mitte laguneda tulevikus.
Suitsetaja lugu
Üldiselt tutvusin sigarettidega 7. klassi paiku - ronisime vennaga ehitusplatsidele ja õppisime suitsetama "puhvis". Muidugi keelasid vanemad meil suitsetamise, nii et pidime pidevalt välja mõtlema võimalusi sigarettide varjamiseks ja püsivast suitsulõhnast vabanemiseks.
Siis tulid ettevõtted, kus kõik ka suitsetasid. Oli mingi mood, öeldakse, kui sa ei suitseta, siis pole lahe. Nüüd on kõik erinev, kuid enne olid ajad teised. Niisiis, suitsetajate ümbruses juurdus see harjumus minus üha enam. Suitsetasin igal võimalusel ja tõenäosus, et täiskasvanud põlevad, andis protsessile ainult rohkem hoogu juurde.
Kuid 16-aastaselt oli mul peas klõps ja otsustasin sigarettidest loobuda. Täpselt nii, järsult, tahtejõul. Ausalt öeldes oli sellest positiivne hetk, kuigi mitte kaua. Paari nädala pärast mõtlesin ümber, ütlesin, et võin juues suitsetada. See tähendab, et kui ma olen kaine, siis ma ei suitseta, kuid pidudel võin suitsetada. Ja nagu te ilmselt juba eeldate, ei peatunud ma sellega. Kuigi sellel on positiivne mõju - 4 aastat suitsetasin üsna vähe.
Kuid sellel meetodil on ka tohutu puudus. Kuna ajus oli alkoholiga suitsetamine tugevalt seotud, tõmbas mind jooma iga kord, kui tahtsin lihtsalt suitsetada.
Kuid ma ei peatunud ka selles. Kolmandal ülikooliaastal sain tööle taksosse ja seal süütasin juba täis sigareti. Suitsetasin päevas peaaegu paki ja kui jõin rohkem. Ja see jätkus kuni 2017. aasta sügiseni. See tähendab, et jämedalt öeldes oli minu kogemus suitsetajana umbes 10 aastat.
Kuidas suitsetamisest loobuda omal käel
Sõbrad, selles peatükis räägin teile, kuidas ma suitsetamisest loobumise protsessi läbisin, ja siis selle viisi. Seega, kui olete lugemiseks liiga laisk, võite minna järgmise peatüki lugemisele. Lihtsalt paljud inimesed küsivad minult, kuidas ma sellega hakkama sain, kuid nutikas on ebamugav, sest meetod on üsna lihtne.
Niisiis, 2017. aasta oktoobris ärkasin hommikul pärast ärevat pidu ja tundsin end halvasti. Ma ei saanud piisavalt magada, eelmisel päeval joodud alkoholist oli tugev peavalu, vestibulaaraparaat ei töötanud õigesti. Suitsetasin sigareti ja istusin autosse. Auto oli umbne ja lõhnas ebameeldivalt kalasabalõhna järele. Tagatipuks hakkas mul paha. Üldiselt terve rida negatiivseid tundeid.
Sel hetkel hakkas mul iiveldama ja hiljuti suitsutatud sigareti maitse oli suus. Vaatasin aknast välja: õues oli uhke sügisilm, päike paistis eredalt ja puudelt langes lehti. Ja siis valasid mind lapsepõlvest väga meeldivad mälestused, mis olid seotud selle konkreetse ilma ja sarnase maastikuga. Minus oli akna taga olukord mõnusalt seotud lapsepõlvest, kui tundsin end suurepäraselt ja mitte nagu praegu autos. Mida ma edasi tegin?
Minu kolm kiiret sammu
- Ühendasin intensiivsed kannatused ja negatiivsuse just sel ajahetkel suitsutatud sigaretiga. Ja tundsin kogu kehaga, et just temalt tundsin end nüüd nii halvasti. Seda polnud keeruline teha, sest suus oli ebameeldiv tubakamaitse. Lisaks lisandus pidev õhupuudus ja sularahakulud.
- Järgmisena vaatasin uuesti aknast välja ja sidusin meeldiva tunde täielikult suitsetamisest loobumisega. Jällegi polnud see sugugi keeruline, sest selles lapsepõlvest pärit olukorras ma ei suitsetanud ja tundsin end suurepäraselt. Lisaks lisasin meeldiva sensatsiooni, et ilma sigarettideta saan ma turvaliselt trepist üles ronida ja mitte lämbuda. Lisasin ka rahalised eelised: kui ma sigarette ei osta, saan endale osta kasuliku asja.
- Emotsionaalse seisundi tipphetkel tegin selge ja teadliku otsuse suitsetamisest lõplikult loobuda.
See kõik võttis mul aega umbes 10 sekundit. Emotsionaalne kiiks oli nii tugev, et viskasin paki kohe prügikasti.
Kuid pikas perspektiivis neist sammudest ei piisa, nii et siis pidin rakendama veel paar sammu, mis ka edukalt toimisid. Nende kohta loete veidi allpool.
Nüüd aga lõbusast osast. Mul õnnestus suitsetamine üsna juhuslikult maha jätta. Ma ei valmistunud selleks otsuseks ette, ei käinud arstide juures, ei ostnud suitsetamiseks mõeldud nätsu, plaastreid, spreisid ega muud jama. Mõni kuu hiljem hakkasin lugema Tony Robbinsi enesearengu raamatut ja leidsin just need meetodid, mida teadmatult rakendasin!
6 sammu sõltuvusest vabanemiseks
Need põhimõtted on üles ehitatud neuroassotsiatiivsele tingimusele. Siin nad on:
- Tehke selge ja teadlik otsus selle kohta, miks soovite suitsetamisest loobuda. Seda tahate teie, mitte teie lähedased.
- Kasutage finantsvõimendust: seostage intensiivne emotsionaalne nauding praegu suitsetamisest loobumisega ja tugevad kannatused, kui te kohe ei loobu. Tehke midagi sellist, nagu ma tegin, või mõelge mõni muu viis seda teha. Mis kõige tähtsam, peate tundma tugevaid emotsioone ja seostama neid suitsetamisega.
- Peame vana käitumise rikkuma. Näiteks käisin tööl suitsuruumis ja arutasin kolleegidega äri, suitsetades. Pärast suitsetamisest loobumist hakkasin nendega suhtlema "mittesuitsetavates" kohtades.
- Looge uus alternatiiv. Kuid see samm, sõbrad, on kõige olulisem, kui olete keskendunud pikaajalisele perspektiivile. Fakt on see, et ainult suitsetamisest loobumiseks ei piisa. Peate asendama naudingu, mille sigaretid teile on toonud, millegi muuga. Midagi, mis ei anna teile kõrvaltoimeid. Näiteks selle asemel, et sõpradega suitsetama minna, vaatasin huvitavat telesarja või jõin teed. Suitsetamise põhjuste uurimisel peate välja pakkuma suitsetamisele stimuleeriva alternatiivi. Oletame, et võtsite sigareti välja siis, kui hakkasite muretsema. Liikumine või mõne lühiajalise eesmärgi saavutamine aitab sellest tundest palju kaasa.
- Peate installi tegema "igaveseks", mitte "vähemalt nädalaks". Ja korrake ülalkirjeldatud toiminguid, kuni see muutub harjumuseks. Mul kulus selleks umbes 3 nädalat.
- Mõtle välja preemiasüsteem. See on väga oluline samm. Peaksite teadma, et kui te täna ei suitseta, võite endale osta endale mõne toreda pisiasja; kui nädal, siis on asi suurem; kui kuu, siis puhkus välismaal. Tegin just seda - julgustasin ennast pidevalt, kuni harjumus täielikult kadus.
Järeldus
Sõbrad, suitsetamise probleem on peamiselt psühholoogiline sõltuvus, mitte füüsiline. Suitsetamisest loobumiseks on tohutu nimekiri. Vahetage tavaline sigaret elektroonilise vastu, kleepige plaaster, närige nätsu. Kui avate otsingumootori ja küsite, kuidas saate ise suitsetamisest loobuda, näete tervet hulka narkootikume, teenuseid ja naeruväärseid viise.
Nimeta mulle vähemalt üks inimene, kes pani kipsi peale ja vabanes sõltuvusest. Näiteks ma ei tunne selliseid inimesi. Fakt on see, et kõik need ravimid leevendavad füüsilist sõltuvust ainult osaliselt. Ja ta, uskuge mind, pole juba nii tugev. Kuid see on kasumlik äri, sest inimesed ostavad. Nad ostavad ja loodavad imemeetodile, mis nende puhul töötab. Seda ei juhtu.
See üsna lihtne viis aitas mul iseseisvalt suitsetamisest sõltuvusest loobuda. Seetõttu soovitan seda ka teile.